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怎样追剧,才不自责

父母帮心理2019-04-13 14:06:44

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你会不会一边追剧,一边在想:不行啊,我得去读书/健身/陪孩子。边看边自责,你会吗?为什么会责任,怎样做才能在追剧的时候不自责呢?




作者 | 丛非从

来源公众号 | 丛非从(ID:congnotcong


娱乐,好像是一件天生自带罪恶感的事。


经常听学员表达,经常忍不住追剧、打游戏,特别有罪恶感。这种罪恶感,主要来自于对时间浪费的焦虑,眼睁睁看着时间大把大把流走而难以自控,觉得无所事事虚度了光阴。

追剧时间一长,导致眼睛疼、大脑空白、神经兴奋,次日起不来,浑浑噩噩,什么都干不下去,一天又白费了。即浪费了时间,又折磨了身体,还影响了工作,罪恶感更强,着实痛苦。


然后在晚上睡前读完《自律的人生,是多么XX》,觉得找到了人生真谛。决定看完这一集就睡觉,开始自律的生活,结果……

天要亮了,突然提醒了你该放下手机。


不影响身体的娱乐,也会带给人罪恶。比如旅游、聚餐、趴体、酒吧、逛街、唱K,本来多么欢乐的事,硬是被很多人弄成了回家后拼命自责的事,恨不能扇自己几巴掌:好焦虑,好浪费时间,好空虚,好没意思。


然后又决定开始自律。

 

我经常跟他们说:

如果你不经常犯戒,哪来的这种总是下决心的快感呢?


有时候他们会遇到一些很有趣的心理咨询师。他们被告诉,要享受娱乐,要享受追剧。追够了,就不想追了。结果他们还真信了,第一天追到2点,第二天追到夜里4点,然后安慰自己:我值得的,不必自责。


于是,多了一个自责:为自己的自责而自责。


这里面其实搞错了一个事情,我们总觉得是对自己追剧不满意。所以要通过“自律”来治自己追剧的堕落。


我是同意自律的。但自律,不是你这么个不断下决心和自我强迫法。


讲讲我自己吧。

我有时候也会痴迷游戏。有段时间,我都卸载绝地求生了。那沉迷起来,真的很想枪毙自己。但客观来看,我又不是所有沉迷的时候都在责怪自己。

于是我开始思考:什么时候打游戏我不责怪自己呢?


上完课的时候。如果白天上了一天课,我晚上就会玩一两个小时。如果连着上完了几天课,我会玩到很晚,周一早上起不来,躺在床上接着玩。如果我写完一篇文章、录完一个音频课,我就要玩几局游戏,然后,接着工作。

还有,以前上学暑假的时候、高考结束的时候,没日没夜的网游,刷副本,升级。


那感觉……真的很放松。


我的工作状态,经常是工作五分钟,游戏两小时。以至于工作室的伙伴经常觉得我是个网瘾少年。我会告诉他们:说对了一半,我也很想当少年啊。


如果我在工作完一个阶段后玩游戏,就玩得很坦然。如果我几天没工作了,还在玩游戏,我就玩得很自责。


这两者有本质的区别:

工作完一个阶段后再玩游戏,是对自己的放松与奖励。这时候玩的理由就很正当。

长时间没工作却还在玩游戏,其实是在逃避要做的事。这时候就找不到坦然玩下去的理由,就越玩越空虚。

我发现我是否自责,无关于我玩游戏的时间长短,而是取决于我玩游戏之前这段时间都干了什么,取决于我是否有正当的理由玩。


玩游戏真的产生不了什么实际价值,越玩虚度感就越强。这时候就要自责,自责了就可以焦虑了。焦虑的意义就是,幻想我马上就去做产生价值的事。通过幻想,就可以缓冲无价值的空虚感了。


这时候的自责,就是对自己空虚感的一种保护了。

所以玩游戏、追剧、旅游、聚会等堕落的事要自责。通过自责,人感觉到了自己还是有救的,还是可以产生价值的。


我猜你也应该一样:

如果你今天过得很充实,做了很多事情,觉得有点累。你给自己一个放松追剧的理由,就觉得很开心很坦然。

但如果你今天什么都没干,荒废了一天,觉得有点虚。这时候你还再做放松娱乐追剧的事,你就开始自责焦虑了。

所以也没见你过年放假回家的时候追剧有多自责。

娱乐就是这样,这段时间你觉得做了很多有意义的事,你就玩得坦然。这段时间你没干什么成绩,你就玩得自责。


所以,追剧的时候会自责,自责的并不是追剧本身在浪费时间。而是为什么这段时间没有做有意义的事。自责的是,对这段时间的自己不满意。你处在焦虑里,总觉得应该花时间来改变自己,不应该花时间来浪费。

你在其他时间里没有找到意义,在追剧里也没有找到意义。你对自己的不满意,就集中爆发在了追剧这件事上。


像极了一个挫败的妈妈对着孩子嘶吼。孩子一个小小的错误,妈妈就发了很大的火。其实是妈妈最近糟心事实在是太多了,孩子只是一个最有理由的出火口而已。

追剧也是最有理由对自己发火的出口。


当你对最近的自己不满意了的时候,只要你不是在生产,你做什么都会自责的。你聊天、上网、发呆、或干别的,你都会觉得罪恶感很强。


你的潜意识里,深刻写着几个信念:

  • 人生应该有意义。

  • 时间应该花在有意义的事上。

  • 追剧、玩游戏、娱乐等是没有意义的事。

  • 只有能产生实际价值的、有利于未来的、对的“正事”才是有意义的。


因此,怎样才能在追剧的时候不自责,三个方法:


1. 去做真正能缓解焦虑的事。

去工作,读书,健身,创造,陪家人,做自己觉得有价值的有意义的事。然后在实现一个小目标,完成一个小任务的时候,小奖励下自己,追两集剧。在实现一个大目标,完成一个大任务的时候,大奖励下自己,追一晚上剧。

这时候的追剧,就成了辅助你成功的方式了。它成了你自我调节的一部分,帮助你劳逸结合。

如果追着追着自责了,就去做事。效率低没关系,你去做你认为的正事,就不自责了。

我想明白这件事后,我就重新下载了绝地求生。我发现工作完后,没有游戏,实在不知道拿什么犒劳自己。

这时候你也会发现因为你的初衷是奖励而非逃避,你也知道及时停止了。你在正向循环里。


2. 接受无意义的生活。

不工作不做有价值的事也是无意义,追剧也是无意义,人生干嘛非要有意义。当你觉得生命就是用来虚度的,追剧就成了你众多虚度中的一种了,就不自责了。

或者你可以思考:到底是谁在责怪你呢?要求你必须去做有价值有意义的“正”事呢?事情哪来的正邪之分呢? 谁定义了追剧就是没意义的事呢?

我们不知道从何时学会了,人生只能上进,只能奋斗,只能充实度过。


3.赋予意义。

把追剧变成一件正事,一件有意义的事。比如你是个公号狗,要写热点,你就要追很火的电视。比如你是个抖音绝地求生号运营者,你就要多玩绝地求生。娱乐可以成为工作的一部分。

也可以间接成为发展的一部分。比如我要跟同龄人有点共同话题,我就要也玩游戏。你要和办公室的人有话聊,要有谈资,就要看大家都在看的电视。这时候一件你觉得没意义的事,就有了意义。

如果非要说意义,享受狗血剧安慰下自己狼狈的生活,就是意义。

什么才是真正的自律。


不是强迫自己,要这样,要那样。自我强迫,会让你迅速耗竭,更想逃避。看起来就更不自律,进入负向循环。


真正的自律,是懂得及时奖励自己。在完成一个小节后允许放松,在实现一个小目标后适时奖励。


做完了一个项目,出去度个假,就玩得很爽。回来后,就是更有精力做下个项目了。还有个工作没做完,就先做完再出去,就玩得比较坦然。


是及时的放松和奖励,让人精力得以恢复,信心得以增强,从而实现了自律。


自律是精力和信心满格的结果,不是过程。

 

娱乐。就是你给自己的奖励。

娱乐本身就是个放松的过程。需要注意的是,奖励就少设置点有意义的事吧。


什么奖励自己一本书啊,一门课啊。这感觉像是小学生拾金不昧,失主太感动,赠予了小学生一年的辅导班课程。这不是恩将仇报么。


用更劳累来奖励自己的劳累,未免对自己狠了点。


做了有意义的事,就用点无意义的事来奖励吧。

无意义久了,就要做点有意义的事来缓解焦虑。


要一直活得有意义,不累吗?

健康的人生,就是:有时候有意义,有时候没意义。有时候充实,有时候虚度。

作者,丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,著有《自我成长的力量》《原来,懂比爱更重要》、《你是在恋爱,还是在发神经》等。他的微信公众号是congnotcong,赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~


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