全国电影电视剧推荐交流组

考试季到了,心理学专家教父母如何帮孩子沉着应考

品读时刻2019-02-11 15:39:33

品读时刻

品质阅读,时光雕刻

来源丨亲子教育(qinzijiaoyu369)

六月份,高考、中考、期末考,相信家有孩子的爸妈们都在为孩子临考情绪不稳定而焦头烂额。对于所有孩子来说,除了认真复习,调整心态、注意细节才是最重要的,而在这时候家长的作用就凸显出来。今天就为大家介绍DBT辩证疗法,来帮助孩子们沉着应考。


1

什么是DBT辩证疗法


DBT辩证疗法是一种持以哲学辩证法为原则,坚信每个人都能够找到解决矛盾冲突中的“合”,都有明智精神,能够帮助人们学习辩证思维方法,提高全面客观看待事物的能力,最终减少情绪失调和行为异常的可能性的治疗方法。


对于辩证疗法来说,非理性思想与理性思想同等重要。它鼓励人们接受焦虑的情感状态。


辩证疗法之所以有用,是因为一般而言,合理化认同策略对所有人都有益。




对那些情绪特别敏感和易于情绪失调者,应用合理化认同策略是应用改变策略的前提。想一想,你人生中是否有过某个时刻本来就特别不开心,然后又很忙碌,接受不了自己没法投入工作学习的状态就更加不开心。


所以在合理化认同基础上,人们才能得以平静,才能相信自己的感受,才能建立自信心。


DBT疗法创始人Marsha Linehan博士创造了名为A-C-C-E-P-T-S的7种方法,让孩子们可以轻松应考。


2

Activities


孩子们感到焦虑的时候会只想宅在家里,窝着睡觉不吃不喝,或者暴饮暴食,亦或是烦躁摔砸东西。


考前一味苦读只会家中孩子的焦虑,导致静不下心,降低学习效率,对考试非常不利。所以考前不要只逼孩子进行高强度学习,要逼迫孩子进行体育锻炼。


家长可以每天起床后或者晚饭后半小时陪孩子到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步、跳绳都是不错的锻炼方式。当然运动不宜过量,动起来是关键,不要追求运动强度,否则只会适得其反。


3

Contributing


帮助别人做一点事,可以让人感到自己存在的价值,就可以恢复我们的自信心,平缓焦虑。


考前我们可以多鼓励孩子做一些家务,最好以询问帮助的口吻向孩子求助。如


“幺幺,妈妈现在在做报表忙不过来,你可以帮妈妈收拾一下碗筷吗?”


“儿子,爸爸现在有个重要的电话要接,你可以出去接一下妈妈吗?”


让孩子感到价值感,对别人有所贡献,对自己考试结果的不自信的焦虑自然会平复下来。



4

Comparisons


有句话这样讲,幸福来源于比较。当孩子对成绩感到焦虑时,多尝试带领孩子向下比较而不是向上比较。比如上次考试比上上次有进步,又比如孩子在年级的排名还算不错,帮助孩子恢复自信心。

又或者和孩子一起看一些非洲国家的纪录片,让孩子意识到受教育本身就是很幸福的事了,考试只是其中的一个检验手段,没什么大不了的,没有必要焦虑。


5

Emotions Opposite


可以批准孩子去做一些他喜欢的事,但要注意尽量远离电视连续剧、网络游戏等,以免注意力涣散。可以给孩子听听他喜欢的歌曲,买一些孩子喜欢的甜点给孩子吃,甚至可以晚上带孩子去广场和广场舞大妈一起舞蹈。


Opposite your emotion不仅可以改善孩子的情绪,也会教会我们所有的情绪都是暂时的,上帝在这点上,对悲痛和欢笑都是平等的。



6

Pushing Away


跟孩子心平气和地坐在一起,让他闭上眼睛。


用坚定有力的腔调说,”孩子,请把你的焦虑想象成一个不喜欢的人。然后微笑一下和它致意“


孩子微笑后,接着说”在心里默念十遍,我很强大,我不喜欢它推开他就好。然后点点头”


孩子点头后,告诉孩子做出用力一推的动作,“你看它是不是越来越远了,一米,两米,十米,哇,它到窗边了。”


用物化焦虑的方式帮孩子摆脱焦虑。


7

Thoughts


理智永远是战胜感情的最佳利器。当孩子感到焦虑得无法自拔时,其实他的头脑正被情绪所控制,所以我们需要教会孩子运用自己的理智来摆脱它。


不妨带领孩子一起读读科普著作,或者思考一些有趣的话题,让孩子的意识集中到理性的思维上。在思考地过程中慢慢就平复了心情,会发现好像不是那么焦虑了。


要注意最好不要选择和考试有关的话题或者读物,这样只会让孩子无法进入思考状态。



8

Sensations


可以带孩子去公园,找个安静的角落坐下。让孩子感知自己的情绪,原谅自己宽恕自己,告诉孩子每个人都会经历考试,就算做的不好,也没有关系,只要努力了,一切都会好起来。可以带孩子一起轻诵下面这首小诗:


纽约时间比加州时间早三个小时,

New York is 3 hours ahead of California,

但加州时间并没有变慢。

but it does not make California slow.


有人22岁就毕业了,

Someone graduated at the age of 22,

但等了五年才找到好的工作!

but waited 5 years before securing a good job!


有人25岁就当上CEO,

Someone became a CEO at 25,

却在50岁去世。

and died at 50.

也有人迟到50岁才当上CEO,

While another became a CEO at 50,

然后活到90岁。

and lived to 90 years.


有人依然单身,

Someone is still single,

同时也有人已婚。

while someone else got married.


奥巴马55岁就退休,

Obama retires at 55,

川普70岁才开始当总统。

but Trump starts at 70.


世上每个人本来就有自己的发展时区。

Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身边有些人看似走在你前面,

People around you might seem to go ahead of you,

也有人看似走在你后面。

some might seem to be behind you.

但其实每个人在自己的时区有自己的步程。

But everyone is running their own RACE, in their own TIME.


不用嫉妒或嘲笑他们。

Don’t envy them or mock them.

他们都在自己的时区里,你也是!

They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

生命就是等待正确的行动时机。

Life is about waiting for the right moment to act.


所以,放轻松。

So, RELAX.

你没有落后。

You’re not LATE.

你没有领先。

You’re not EARLY.

在命运为你安排的属于自己的时区里,一切都准时。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.



面对情绪,我们都会发生由心到身的转移感知。大喊大叫摔打物品也是一种转移感知的方式,只是这是一种负面的做法。我们要教会孩子正确的方法,比如洗个热水澡,唱首喜欢的歌……


看完这些方法的你应该赶快把文章收藏转发,或者把这7个tips摘抄下来,提前保存才能派上用场哦!

[品读时刻·pindushike]

品读时刻

品质阅读,时光雕刻

投稿邮箱:pindushike@qq.com
合作交流微信(QQ)号:1400542440

Copyright © 全国电影电视剧推荐交流组@2017